Новини

Дихателни практики във футбола

news-img

12 Юни 2018

Дишането е автоматичeн процес, но физическият стрес и изтощението може да затрудни тялото ви, което да доведе до нездравословни дихателни практики.
В тази статия, част от кампанията "Здраве и Безопасност", ще разгледаме различни дихателни техники, които могат да ви помогнат за по-добра физическа издържливост.

Следните простички дихателни упражнения ще ви помогнат да контролирате натрупаната умора:

1. Наведете се
Специалистите са изследвали група от хора, като едните са стояли изправени с ръце зад главата, а другите са били наведени с ръце на коленете. Резултатите са убедителни. Оказва се, че когато сме задъхани и се наведем, сърдечната честота намалява с 22 удара на минута по-бързо, отколкото ако останем в изправена позиция.
Добавете тази практика към футболните си занимания и така ще помогнете на вашето дишане.

2. Правилно вдишване и издишване
При физическо натоварване тялото произвежда повече въглероден диоксид, така че е важно да издишате този въглероден диоксид, за да поддържате здравословни нива на кислороден баланс в тялото си. Следователно вашите издишвания трябва да са толкова дълги, колкото вашите вдишвания. Един от начините е да броите вдишванията си, но това може да отвлече вниманието ви при тренировка или мач. Вместо това, опитайте се да издишвате бавно и продължително вместо бързо да издишате целия въздух.

3. Коремно дишане
Ще си набавяте повече кислород ако вдишвате дълбоко през диафрагмата – т.нар. коремно дишане. При него пълните с въздух дробовете си като движите напред диафрагмата (корема), а не гръдния кош. Това спомага за бавното, умишлено дишане и може да предотврати хипервентилацията (
процес, при който дишането е много по-учестено и задълбочено от нормалното). Когато издишвате, свийте стомашните мускули, за да изтласкате въздуха.

4. Дишане през носа или устата?
Макар да са направени редица изследвания, които сравняват дишането през носа и устата по време на упражнения, повечето не стигат до категорични заключения. Някои специалисти определят дишането през носа при физическо натоварване за ненужно трудно и определят дишането през уста за пътя, по който кислородът среща най-малко съпротивление.
Други изтъкват предимствата на дишането през носа, сред които насищането на кръвта с въглероден диоксид, което има успокояващ ефект. Освен това дишането през носа позволява въздухът да се затопли преди да навлезе в дробовете и намалява вдишването на алергени.
Изводът? Опитайте и двата начина и вижте кой работи най-добре за вас и ви кара да се чувствате най-комфортно.