Новини

6 плода, които футболистите е добре да ядат

news-img

03 Юли 2018

1. Банани: дават сила

Хранителните вещества в бананите са от полза за сърцето, мускулите, нервите и бъбреците. Идеално е да се консумират преди игра, защото имат висок процент въглехидрати, които могат да бъдат превърнати в енергия.

2. Стафиди: източник на енергия
Плодовете винаги са по-добри за конусмация свежи и зрели. Въпреки това, в контекста на осигуряването на енергия и на хранителни вещества преди футболен мач, понякога е най-добре да се приема комбинация от пресни и сушени плодове. Стафидите и смокините са добър източник на енергия от естествени захари.

3. Кайсии: поддържат белите дробове
Богати на хранителни вещества като витамини А, С и Е, калий, желязо и бета-каротин, кайсиите са идеална храна преди мач, защото защитават сърцето, подхранват белите дробове и лесно се храносмилат. За да си набавите повече енергия от кайсии, трябва да ги ядете сушени.

4. Боровинки: засилват имунитета
Боровинките са чудесна храна преди мач, тъй като подпомагат имунната система, която често бива отслабена от физическите упражнения. Тези антиоксиданти могат да неутрализират свободните радикали, образувани по време на метаболизма, и да предпазват тялото от вредните ефекти на тези свободни радикали.

5. Ябълки: за бягане
Важен източник на хранителни флавоноиди, високият процент фибри, открити в ябълките, допълва недостатъчния прием на фибри в тялото ни. Катехините и кверцетиновите флавоноидни антиоксиданти, открити в ябълките, защитават белите дробове.

6. Ягоди: елиминират умората
Нитратите, които ягодите съдържат могат да намалят нуждите от кислород по време на тренировка - следователно да намалят и умората.