Новини

3 съвета за деня - VIII част

news-img

09 Май 2020

ПАНИК АТАКИТЕ

Изолацията, стресът, притесненията свързани с неясното бъдеще и почти пълната липса на социални контакти са сериозни предпоставки за появата на „паник атаки". Паническите атаките са се увеличили с 1/3 в България по време на пандемията. Те се срещат и при спортисти, включително футболисти, дори в ситуации извън пандемията. Малко повече за тях:

Паник атаката е тревожно разстройство, при което симптомите са внезапен пристъп на сърцебиене, болка в гърдите, чувство на задушаване, световъртеж и усещане за нереалност. Почти винаги при тях се среща и страх, че умираме, загуба на контрол или преживяването, че полудяваш. Всичко това се дължи на факта, че нервната ни система изстрелва огромно количество адреналин и прилив на кръв в тялото. Продължителността на паник атаката е 10-20 до 40 минути, може да бъде и по-кратка. Паник атаката със сигурност ще отмине в един момент, без значение какво правите. Все пак, няколко стъпки как да се справим с нея по-лесно.

1. НЕ СПИРАЙТЕ ДА МИСЛИТЕ, ЧЕ ТОВА Е ВРЕМЕННО СЪСТОЯНИЕ, което ще премине и пак ще сте добре. Елиминирайте страха, че умирате, тъй като той напряга и не позволява да се фокусирате върху други техники, за да се успокоите. Повтаряйте си наум, че всичко е наред и НИЩО НЕ СЕ Е ПРОМЕНИЛО ПРЕЗ ПОСЛЕДНИТЕ СЕКУНДИ. Затворете очи и не спирайте да си повтаряте, докато не усетите облекчение. После насочете мислите си към спомен, ситуация, момент, в който сте се чувствали спокойни, сигурни и щастливи.

2. ЗА ДА РЕГУЛИРАТЕ УЧЕСТЕНОТО ДИШАНЕ:

- бавно и дълбоко поемете въздух през НОСА

- задръжте, бройте 5 секунди

- издишайте през УСТАТА

Правете дишането със затворени очи, като се съсредоточите изцяло върху него. След няколко минути ще се почувствате по-добре.

3. ОТПУСНЕТЕ МУСКУЛИТЕ СИ. При паник атаките обикновено цялото тяло се стяга, затова опитайте да отпуснете мускулите си. Първо тези на пръстите на ръцете (масажиране, изтръскайте дланите, свиване-отпускане), после постепенно и другите мускули.

Ако ви сполети паник атака, задължително потърсете съдействието на специалист – лекар, психолог, психиатър.

https://foundation-bulgari.com/